[...] swą sylwetke do lata:/ za wyczerpujące odp i szczera pomoc z góry dziękuje i pozdrawiam_kropka Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 67 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: sW, spontan, badz ulica Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak [...]
Witam, chciałbym trochę poćwiczyć by nabrać formy na lato. Dlatego postanowiłem napisać swój własny plan proszę o jakieś porady, sugestie i zmiany wtorek - Klata + biceps + przedramiona czwartek - plecy + barki + kapturki piątek - Nogi łydki triceps + A6W wtorek : wyciskanie płaskie 4 pompki na poręczach 3 rozpiętki na skośnej 3 uginanie [...]
Witam wszystkich serdecznie . Mój staż treningowy to 8 miesięcy na siłowni i litry poty na bieżniach. 8 miesięcy temu ważyłem 98,8kg teraz mam 78 . Zastanawiam się kiedy po prostu skończyć się redukować a kiedy zacząć treningi i dietę na mase Jak stoję to brzuch i reszta wygląda całkiem ok, jednak siedząc to non stop ,,kompleks,, :P Płeć [...]
Witam. Aktualnie ważę 65 kg mam 180 wzrostu i 19 lat. W moim sercu od zawsze był boks i zawsze będzie ponad wszystko. Aktualnie chodzę na siłownie bo z drugiej strony też chcę pare kg w góre. Planuje dojść do 80 kg ale nie chce tyle czekać na efekt bez boksu. Jesli zacząłbym trenować boks najpierw 3 razy w tygodniu a potem docelowo 5 i do tego [...]
Siemanko wszystkim. Mam małe pytanie/problem otóż -robie mase ale niechce zeby mi maciuś(czyt. brzuch) rósł. I tu pytanie- robiąc mase mam ćwiczyć brzuch czy go olać?- czy magiczna szóstka weidera bedzie sie dobrze sprawowac przy treningu na mase czy nie? Zaznacze ze nie mam kraty na brzuchu, brzuch jest zdeka zatłuszczony i jak bede dalej [...]
Witam, mam 21 lat i mierzę 188 cm wzrostu. Od 3 miesięcy byłem na redukcji i udało mi się zejść z 81 do 74 kg. Przez ten czas trzymałem dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Kończyłem redukcję na 2300 kcal a teraz dodałem 200 kcal a po tygodniu zamierzam dorzucić kolejne 200 kcal gdyż sądzę że byłem w sporym deficycie o czym dawało mocno znać [...]
Witam! od 5 stycznia zacząłem dietę na masę + trening rozwojowy, który kontynuowałem przez 5 tygodni i dwa dni. Po skończeniu rozwojówki moja waga nadal wynosiła tyle co przed 5tym stycznia, czyli 60 KG. Dokładnie 14 lutego zacząłem pierwszy trening na masę. Trudno mi napisać kiedy nabrałem na wadzę, ale w dniu dzisiejszym ważę 62 KG. Od 2 tygodni [...]
Witam! Jestem w 3 tyg cyklu na metce. 100tab/3 dziennie. NIe bede podawac pelnego profilu ale ważniejsze dane: waga 94kg,to I cykl saa, budowa endo, metanabol brany solo(ruska metka 5mg) No więc miałem brać ta metke z deka ale zdecydowałem się zostać przy jednym środku bo wystarczy mi na początek działanie metki(swoją drogą fajna sprawa:) ) Mam [...]
[...] chlopaki jakie macie pomysly na trening na mase zeby regeneracja byla jak to byczus powiedzial dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia Dieta: jem [...]
Witam. Po kilku miesiacach robienia masy chcialbym brac sie za robienie redukcji Aktualna waga 68 kg, na moje oko 18 % bodyfat, ulanie szczegolnie na brzuchu. Moim celem jest zejsc do okolic 13 % bf przy zgubieniu jak najmniejszej ilosci miesnia, a nastepnie ponownie zaczac mase. Nie zalezy mi na czasie tylko na dobrych efektach, wiec chcialbym [...]
mój tzw. problem jest następujący. W dobrej wierze i dużej motywacji zaczęłam intensywnie ćwiczyć, skupiając się głównie na nogach i brzuchu. Moja sylwetka po miesiącu starań faktycznie zmieniła się, nabrałam atletycznego wyglądu, może nawet za bardzo. Nie wchodziłam na wagę bo wiem że mięśnie ważą więcej niż tkanka tłuszczowa, ale gdy po 3 tyg [...]
wiek 16, wzrost 185 cm, waga 70 kg, cel masa, staz 1 rok, dieta jest hej czy to jest dobry trening na mase: 1DZIEN 1 klatka wyciskanie sztangi plasko 4s wyciskanie sztangi-skos dodatni 4s rozpietki 3s wyciskanie wasko 3s biceps uginanie ramion ze sztanga 3s uginanie ramion z hantlami podchwytem 3s uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s [...]
Zaczynam HST!!! glowny cel masa. jestem juz po ustaleniow maxow i po SD dzisiaj moj pierwszy trening moje dane: 16 lat 181 cm 69 kg 60 kg LBM dieta od dzisiaj. byly juz: platki owsiane gruszka, bakalie drobiowe paluszki cycki z ryzem trening: po 15 70% po treningu shake: mleko banan maslo ozechowe niedlugo wkleje zdjecia
Witam :) Ubogi w wiedzę mimo przeczytania wielu artykułów zabieram się za napisanie własnej diety. 175cm,65kg,17lat. Typ budowy to coś pomiedzy ekto, a mezo. Ciężko określić mi. Proszę o pomoc i wyrozumiałość. Dieta przedstawia się następująco: 8:00 -100g płatków owsianych -250g mleka 1,5% -łyżka rodzynek B:20g W:90g T:10g kcal:516 11:15/14:05 [...]
Witam chciałbym zacząć niebawem 3 cykl saa i zastanawiam się nad tym jakiego testosteronu użyć z tym cyklu oraz czy deke bić 10 czy 12 tyg nad takim cyklem myślę waham się jeszcze co do testosteronu nie wiem czy nie bić propa czy może lepszy będzie prolo lub enan ? i co cg do odbloku ile dokładnie hcg 1-10 deka e5d 200mg 1-12 prop e2d [...]
wiek: 18 wzrost: 164 waga: 60kg bf: ~15 max% I platki owsiane 100g rodzynki 50g izolat 30g banan 200g mleko 0.5% 150g 47,9,146,861(bialko,tluszcz,wegle,kalorie) II ryz brazowy 50g wolowina/kurczak/ryba 150g oliwa 16g 28,18,34,412-450 III (1-2h przed treningiem) jak wyzej inne mieso IV (do 30 min po treningu) jak wyzej inne mieso bez oliwy V [...]
Dane: 172cm,waga77 staż ok 2.5 miechy Prosze o korekte ćwiczeń Poniedziałek KLATA" Wyciskanie w skosie 3s 1.12 2.9 3.6 Wyciskanie płaskie takie same serie Rozpiętki na ławce ukośnej takie same serie co na wyciskaniu ukosnym Rozpiętki płasko takie same jak na wycisknaiu płaskim Triceps 3 serie 1.12 2.9 3.6 2 dzien bic.plecy nogi BIC Modlitewnik [...]
mam zamiar poraz kolejny zrobic cykl planem HST interesuje mnie poprawa danych cwiczen: usuniecie lub zastapienie ich innymi, a takze ich kolejnosc. a oto i cwiczenia martwy ciąg zamiennie z przysiadami pompki na poręczach podciąganie na drążku wyciskanie na skosie wiosłowanie szeroko rozpiętki wyciąg dolny unoszenie sztangi wzdłuż [...]
stuniel/dziennik/HST czyli masa dla białasa/nowy cykl str.3 -zdjecia str.5
